Laut Public Health England sind Briten die inaktivsten Menschen der westlichen Welt. Wir protokollieren im Durchschnitt weniger Zeit für das Training als für das Eintreffen der Pizza.



Zwei Drittel der Briten verfehlen das wöchentliche Aktivitätsziel der Regierung von zweieinhalb Stunden. Aus diesem Grund wird prognostiziert, dass bis 2050 mehr als die Hälfte der Bevölkerung klinisch fettleibig sein wird. Gesunde Menschen werden mit ihrem frei fließenden Blut und dem Mangel an durch Diabetes verursachter Blindheit in der Minderheit sein.

Aber Bewegung kann einschüchternd sein. Oft sind diese # fitspo-Posts alles andere als - sie wiederholen nur, wie weit Sie von Ihrem Strandkörper entfernt sind. Das macht den Start noch schwieriger. Wie alles ist der erste Schritt der schwierigste. Vor allem, wenn es sich um eine Hantel-Longe handelt.



Aus diesem Grund ist es am besten, langsam anzufangen und aufzubauen. Wenn Sie zusätzliches Holz mit sich führen, sollten Sie sich nicht für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio entscheiden, die Sie einmal nutzen werden, und möchten diese dann nie wieder besuchen. Nehmen Sie stattdessen diese Heimstrecke in Angriff, die die Grundfitness aufbaut, die Sie für härtere Bewegungen benötigen.

Das Heimtraining für Anfänger

Beginnen Sie mit einem Satz jeder Übung und führen Sie die vorgeschriebenen Wiederholungen durch. Machen Sie nach all Ihren Wiederholungen eine Pause von 60 Sekunden und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.



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Wenn Sie können, führen Sie jeweils einen zweiten Satz durch und kehren Sie zu den Liegestützen zurück, sobald Sie die Planke fertiggestellt haben. Wenn nicht, bauen Sie mehr auf, wenn Sie stärker werden.

Push-Up x 10 Wiederholungen

Möglicherweise haben Sie nicht die Kernkraft, militärische Liegestütze direkt aus den Blöcken zu werfen. Kein Problem. Die Mechanik des Zuges bedeutet, je weiter Sie von der Horizontalen entfernt sind, desto einfacher werden sie. Also einfach das Flugzeug wechseln.



Beginnen Sie, indem Sie sie mit Ihren Händen auf einem Tisch oder einer Stuhllehne (oder sogar an einer Wand, wenn Sie wirklich Probleme haben) ausführen und konzentrieren Sie sich auf das Tempo: drei Sekunden nach unten, eine Sekunde nach oben drücken. Wenn Sie stärker werden, nähern Sie sich dem Boden.

Stuhl Squat x 8 Wiederholungen

Die Hocke trifft fast jeden Muskel in Ihrem Körper, besonders die großen Kalorienbrenner in Ihren Beinen. Das macht sie zum Schlüssel, um Ihr Reserverad zu sehen. Aber enge Hüften und Kniesehnen bedeuten, dass Ihre Form leidet, wenn Sie ohne fremde Hilfe hineingehen.

Stellen Sie stattdessen einen Stuhl hinter sich und fahren Sie mit den Hüften zurück, um sich zu setzen. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und fahren Sie wieder zum Stehen. Je tiefer Sie gehen, desto schwieriger wird es, auf Bänke, Hocker und schließlich überhaupt keine Unterstützung zu gelangen.

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Zeilen x 10 Wiederholungen

Nach Ihren Beinen hat Ihr Rücken den größten Teil dieses fettbrennenden Muskels. Nur weil Sie es nicht im Spiegel sehen können, heißt das nicht, dass Sie es ignorieren sollten. Ein starker Rücken hilft auch dabei, Haltungsprobleme zu beheben, indem Sie Ihre Schultern nach oben und hinten ziehen, um jahrelanges Beugen über einem Computerbildschirm rückgängig zu machen.

Wenn Sie keine Hanteln haben, nehmen Sie ein paar große Wasserflaschen und beugen Sie sich an Ihren Hüften nach vorne, wobei die Arme vor Ihnen hängen. Heben Sie das Gewicht bis zu Ihren Hüften an, drücken Sie Ihre Ellbogen hinter Ihren Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Oben anhalten, dann langsam absenken.

Ausfallschritte x 10 Wiederholungen (jedes Bein)

Erinnerst du dich, was wir über deine Beine gesagt haben? Um mehr Fett zu verbrennen, müssen Sie sie erneut bearbeiten.

Nehmen Sie Ihre Hanteln / Wasserflaschen und stellen Sie sich mit den Füßen zusammen. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein vor und sinken Sie nach unten, sodass Ihr linkes Knie fast den Boden berührt. Fahren Sie durch Ihre rechte Ferse zurück, um zurückzutreten, bis Ihre Füße wieder zusammen sind.

Wiederholen Sie mit dem linken Fuß. Wenn es einfacher wird, treten Sie weiter vor, sinken Sie tiefer und warten Sie länger.

Planke zum Scheitern

Wenn Sie jemals Rückenschmerzen hatten, liegt dies oft daran, dass Sie einen schwachen Kern haben. Die Arbeit von Ihrer ersten Sitzung an ist der Schlüssel zum Aufbau der Ganzkörperkraft.

Knien Sie auf dem Boden, mit flachen Unterarmen und Ellbogen direkt unter Ihren Schultern. Treten Sie zurück, damit Sie Ihr Gewicht auf Zehen und Armen mit flachem Rücken tragen. Es sollte eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Fersen geben.

Halte dich so lange wie möglich, kollabiere, atme und wiederhole.