Wie man zerrissen wird. Wahrscheinlich haben die Fitnessmodelle, denen Sie auf Instagram neidisch folgen, nicht durch Eingabe dieser Wörter in eine Suchleiste die Bauchmuskeln eines Adonis oder Schultern erhalten, die einen Türrahmen lösen könnten. Es ist ihre Aufgabe, in dieser Form zu sein, oder? Nun ja. So'ne Art.



Was diese Körpertypen wirklich deutlicher machen, ist, dass es keine schnelle Lösung gibt; Ein niedriger Körperfettanteil ist eine Frage der Konsistenz. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist nach Ansicht der Kräfte der Fitnessbranche die Gewohnheitsbildung - die Einbeziehung subtiler Änderungen des Lebensstils in den Alltag.

Eine kurzlebige Auflösungsliste und die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die sich verstauben, sind nicht die Mittel, um zerrissen zu werden. Versuchen Sie stattdessen, diese täglichen Gewohnheiten in Ihr Regime aufzunehmen, um zu sehen, wie Ihre Taille schrumpft und die Muskeln wachsen. Fangen Sie am besten an, sich mit Ihrem Schneider anzufreunden, da Sie bald ernsthafte Änderungen benötigen.



Nie versäumen, sich vorzubereiten

Denn wie das alte Sprichwort sagt, würden sie sich dann darauf vorbereiten, zu scheitern. Die Planung Ihrer Sitzungen und die Vorbereitung der Mahlzeiten für die Woche sind die effektivsten ersten Schritte zum Erfolg, sagt er Dritter Raum Personal Trainer, Leo Savage.

Das heißt nicht, 80 zu kochen Steaks an einem Sonntagabend. Buchen Sie einfach einen Fitnesskurs, der bares Geld kostet, um den Drang zu vermeiden, auszusteigen. Und wenn Sie kein Morgenmensch sind, können Sie mehr Schlaf erzielen, indem Sie über Nacht Hafer für ein vorbereitetes, mit Kohlenhydraten beladenes Frühstück einweichen. Ein kleiner vorheriger Gedanke reicht weit.



Überspringen Sie niemals das Frühstück

Unabhängig davon, ob es sich um den oben genannten Hafer über Nacht oder um geräucherten Lachs und Eier auf Roggenbrot handelt, ist es wichtig, jeden Tag ein richtiges Frühstück zuzubereiten. Dieser Müsliriegel im Zug schneidet ihn nicht.

Welche Ohrringe sollten Jungs tragen?

Forscher an der Universität von Bath haben herausgefunden, dass die Entscheidung für zusätzliche 10 Minuten im Bett Ihr Gewichtsverlustpotential beeinträchtigt. Stattdessen startet eine morgendliche Schüssel Ihren Stoffwechsel auf die Summe von zusätzlichen 442 Kalorien, die jeden Tag verbrannt werden.



Fügen Sie einen schwarzen Kaffee hinzu (stellen Sie bitte den Latte ab), und weitere Untersuchungen haben ergeben, dass Sie auch 11 Prozent schneller Kalorien verbrennen. Ein nützliches Sicherheitsnetz, wenn Sie für ein Kundenessen gebucht haben, das nicht genau zum Rest Ihres Ernährungsplans passt.

Richte einen Alarm ein

Interessanterweise ist eine Studie in derZeitschrift für GesundheitspsychologieEs wurde ein Trigger-Hinweis gefunden (sei es ein klingelndes Telefon vor jedem Training oder eine Kalendererinnerung, um Ihren nächsten Protein-Shake zu signalisieren), der eine Aktion mit einem Sound verknüpft und eine interne Eingabeaufforderung bildet.

Dies veranlasst Ihr Gehirn, sich jedes Mal nach einem Training zu sehnen, wenn Sie es hören. Es ist eine nerdige Wissenschaft, aber sie funktioniert. Und wer hat gesagt, dass Wecker böse sind?

Machen Sie niemals einen Ruhetag

Für diejenigen, die nur ein vorübergehendes Wissen über Übungspläne haben, mag dies sakrilegisch erscheinen, aber hören Sie zu. Das Auslassen von Ruhetagen bedeutet nicht täglich anstrengende Bewegung, sagt der Gründer der Bruderschafts-Trainingsclub , Kemo Marriott. Es bedeutet jedoch, dass jede Form von Aktivität jeden Tag abgeschlossen ist - Sie müssen sich täglich bewegen, um die Gewohnheit der Bewegung aufrechtzuerhalten.

Dies erhöht nicht nur Ihren gesamten Kalorienverbrauch, sondern fördert auch die hormonellen Freisetzungen, die Ihnen helfen können, sich von größeren Sitzungen zu erholen. Fügen Sie also zusätzlich zu Ihrem Boxtraining und Kreuzheben Ihrer Woche etwas heißes Yoga mit geringer Intensität und ein langes langsames Schwimmen hinzu. Niemand sagte, eine Gewohnheit müsse langweilig sein.

Protein priorisieren

Protein kann am besten mit den klumpigen Shakes in Verbindung gebracht werden, die von Fitness-Brüdern mit Tattoo-Ärmeln getrunken werden, aber dieser Makronährstoff ist auch unglaublich wichtig für den Fettabbau. Protein hat eine hohe thermische Wirkung, sagt Marriott. Etwa 25 bis 30 Prozent seiner Energie werden für die Metabolisierung verwendet.

Styling-Tipps für Herrenhaare

Für die Bamboozled unter Ihnen bedeutet dies, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie proteinreiche Lebensmittel verdauen als andere, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Protein füllt sich auch, macht Diäten leichter handhabbar und reduziert auch die Menge an Muskeln, die Sie verlieren, während es Ihre Kalorien einschränkt. Eindecken, zerrissen werden. Einfach.

Ziele setzen und zurücksetzen

Die Jungs, denen du im Fitnessstudio nacheifern willst, haben immer ein klares Ziel, sagt Savage. Sie trainieren nicht nur, sondern trainieren für einen bestimmten Zweck.

Im Urlaub gut auszusehen sollte keine sein. Machen Sie es objektiv, quantifizierbar und erreichbar. Dinge wie '10 Klimmzüge machen' oder 'meinen Gürtel um eine Stufe enger schnallen' sind effektiver und positiver.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch die Art und Weise aktualisieren, wie Sie diese Ziele erreichen möchten. Die gleiche Bankdrücken-Sitzung, die zwei Monate lang jeden Montag stattfindet, führt zu einem Plateau-Ergebnis. Verwenden Sie daher eine Fitnessuhr, um Ihre Fortschritte im Auge zu behalten.

Verwenden Sie Teamwork

Wir ahmen unbewusst das Verhalten derer nach, mit denen wir viel Zeit verbringen, sagt Marriott. Es wird als 'Chamäleon-Effekt' bezeichnet. Dies ist auch der Grund, warum es bei der Befolgung eines Fitnessplans Sicherheit in Zahlen gibt.

Umgib dich mit den Freunden, die deine gesunden Gewohnheiten unterstützen, und erspare es, diejenigen zu sehen, die am wahrscheinlichsten die Bar für Freitag stützen.

Richten Sie auf Ihrem Telefon einen Gruppenchat ein, in dem Sie Bilder von Mahlzeiten zur Inspiration von Rezepten austauschen können, oder treten Sie einem Sportteam bei, bei dem das Squad-Training Ihre Begeisterung aus der Flaute ziehen kann.

Schwer heben

Hantelübungen Wie Bizeps-Locken können Sie kurzfristig aufgepumpt werden, aber schwere, zusammengesetzte Lifte wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sind der zerrissenen Elite vorbehalten. Es wurde immer wieder bewiesen, dass das Heben von schwereren Muskeln mehr Muskelfasern rekrutiert, sagt Savage.

Mehr Muskelfasern reparieren nicht nur größere Muskeln, was bedeutet, dass Sie an Größe und Masse verlieren, sondern auch nach dem Training mehr Kalorien verbrennen. Greifen Sie also nach der Langhantel und beginnen Sie mit der Einstellung der PBs.

Down Pints

Aber nicht die, auf die Sie gehofft haben. Die Erhöhung der Wasseraufnahme ist ein effektiver Weg, um sich satt zu fühlen und weniger zu essen. Darüber hinaus kann es Ihren Stoffwechsel ankurbeln und durch den Austausch von Bier gegen gutes altes H2O können Sie einen Abfall des Testosterons vermeiden.

Die vom Ernährungsberater anerkannte Methode, um während eines Trainingsprogramms hydratisiert zu bleiben, besteht darin, Ihre Flüssigkeitsverluste zu ermitteln. Wiegen Sie sich vor einer Sitzung und trocknen Sie sie anschließend mit einem Handtuch, bevor Sie erneut wiegen, sagt er Jo Travers , Autor vonDie Low-Fad-Diät. Finden Sie heraus, wie viel Sie verloren haben, und ersetzen Sie es durch das doppelte Gewicht des Wassergewichts.

sexy geburtstagswünsche

Wenn Sie beispielsweise 75 kg vor, 74,5 kg nach und 500 ml während des Trainings getrunken haben, beträgt der Gesamtverlust 1 kg und Sie sollten ihn durch zwei Liter Wasser ersetzen.

Holen Sie sich genug Ruhe

Es hat sich gezeigt, dass schlechter Schlaf das Hormon Ghrelin (das den Hunger anregt) erhöht und die Menge an Leptin verringert (niedrige Werte signalisieren, dass mehr gegessen werden muss), sagt Marriott.

Bei aller Willenskraft der Welt wird das Gehen durch die Gänge des Supermarkts mit einem Urjäger in der Magengrube Ihre harte Arbeit ungeschehen machen, wenn mindestens eine Packung Doritos oder gefrorene Pizza durch die Kasse geht.

Tatsächlich fanden amerikanische Forscher heraus, dass die Gewichtszunahme um bis zu 30 Prozent zunimmt, wenn Ihr Auge von sieben Stunden auf unter fünf Stunden abfällt. Melden Sie geschäftliche E-Mails und alle anderen Technologien eine Stunde vor dem Schlafengehen ab. Dies schützt Sie vor blauem Licht und ermöglicht Ihrem Körper, in den Schlafmodus zu wechseln. Licht aus und gute Nacht.