Früher war es etwas, worüber man sich beschweren musste, wenn der Kessel voll war. Im Jahr 2018 wurden eisige Duschen zum morgendlichen Ritual unter Wellness-Liebhabern, die keine Angst hatten, ihren Tag mit einer Kälteperiode zu beginnen.



Die Bewegung - und seien Sie versichert, es ist eine Bewegung - begann mit dem niederländischen Eismann Wim Hof, der dafür bekannt ist, schneebedeckte Berggipfel nur in seinem zu erklimmen Badehose und in Badewannen voller Eisblöcke baden. Hofs Methode ist keine Randbewegung, sondern gewinnt in der Biohacker-Community an Bedeutung. Sie können jetzt dafür bezahlen, dass der Mann selbst in die „Wim-Hof-Methode“ eintaucht.

Hof glaubt, dass der durchschnittliche Mensch einfach nicht den extremen Umgebungen ausgesetzt ist, die es uns ermöglichen würden, uns an bestimmte Stressniveaus anzupassen. Durch eine Kombination aus Atmung, Meditation und Kälteeinwirkung können wir unseren Körper vor Krankheit, Umweltstress und täglichen Ängsten schützen. Für Hof ist der Prozess nichts weniger als eine spirituelle Reise. In seinem BuchDer Eismann werden, er schreibt:



Angst verschwindet nicht von selbst. Sie müssen sich Ihrer Angst stellen, sie formen und dann lernen, sie in ihrer eigenen irrationalen Realität zu kontrollieren. Jeder Mensch hat die Macht, genau das zu tun. Tief in dich hineinzugehen und dich deinem inneren Wesen zu stellen, ist eine kraftvolle Handlung. Tief gehen und die Willenskraft entwickeln ist der einzige Weg.

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Aber Hof ist nicht der einzige Biohacker, der sich für eine kalte Dusche einsetzt. In seinem eigenen BuchDer 4-Stunden-KörperDer Influencer Tim Ferriss erklärt auch die Vorteile eines solchen Starts in den Tag und nimmt drei 10-minütige Eisbäder pro Woche. Laut Ferriss wird eine kalte Dusche als erstes am Morgen Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Stimmung verbessern. Die Idee ist natürlich, dass wenn Sie den Tag mit etwas Unangenehmem beginnen, unabhängig davon, welche Schrecken das Büro für Sie bereithält, dies im Vergleich ein Kinderspiel ist.



Wenn Sie jedoch an diesem Punkt von Ihrem Stuhl aufspringen, zeigen Sie auf Ihren Computerbildschirm und rufen Sie 'Quacksalber!'. Seien Sie nicht so voreilig. Eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien bestätigt die eisigen Behauptungen der Biohacker.

Eine 2008 von den National Institutes of Health veröffentlichte Studie ergab, dass kalte Duschen als Antidepressivum dienen können. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass eine ganze Reihe von Körpersystemen davon profitieren können, von der Schmerzbehandlung bis hin zu Lungenerkrankungen, Asthma, Müdigkeit, Angstzuständen und vielem mehr.



Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass die Zeichen zwar vielversprechend aussehen, aber nicht jeder überzeugt ist. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die kalt duschen, zwar weniger Krankheitstage von der Arbeit genommen haben, aber nicht unbedingt weniger Krankheitstage hatten. Es sollte auch nicht angemerkt werden, dass Sie in kaltes Wasser eintauchen, das für jeden geeignet ist.

Personen mit Herzerkrankungen oder einem genetischen Schlaganfallrisiko sollten vor dem Eintauchen ihren Hausarzt konsultieren. Ebenso ist es nicht ratsam, eine schwangere Partnerin zu ermutigen, ihren Tag auf diese Weise zu beginnen, ohne vorher einen professionellen Beitrag zu leisten.

Richtig, das sind die Kontrollkästchen für Gesundheit und Sicherheit. Nun zu den echten Vorteilen.

7 Wissenschaftlich fundierte Vorteile kalter Duschen

Wenn Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, dass kalte Duschen der beste Start in den Tag sind, kann diese Aufschlüsselung der wissenschaftlich fundierten Vorteile dazu beitragen, Ihre Meinung zu ändern. Und wenn nicht, probieren Sie es trotzdem aus. Schließlich ist es am besten, sich Ihren Ängsten direkt zu stellen. Halten Sie einfach ein Handtuch bereit.

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1. Es kann helfen, langfristige Depressionen zu bekämpfen

Es gibt einen Unterschied zwischen Niedergeschlagenheit und Depression. Da jedoch jeder vierte von uns in seinem Leben wahrscheinlich an irgendeiner Form von psychischer Gesundheit leidet, lohnt es sich, bei Behandlungen aufgeschlossen zu sein. Eine 2014 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieMedizinische Hypothesenprognostiziert, dass 2-3 Minuten Exposition gegenüber 20 Grad Celsius Wasser über mehrere Monate eine überwältigende Menge elektrischer Impulse von peripheren Nervenenden an das Gehirn senden würden, was zu einer antidepressiven Wirkung führen könnte.

Die Theorie hier funktioniert mit demselben System, das zu Erfrierungen führt. Wenn unser Körper glaubt, dass wir in Gefahr sind zu frieren, leitet er Blut von den Extremitäten zu den lebenswichtigen Bereichen: Kopf und Herz. Auf diese Weise erhöhen wir den Noradrenalin- und Beta-Endorphinspiegel im Blut, was die gute Laune fördert.

Die Studie ergab, dass die Therapie eine signifikante analgetische [schmerzlindernde] Wirkung hatte und keine erkennbaren Nebenwirkungen zu haben scheint oder Abhängigkeit verursacht.

2. Sie werden abnehmen

Keine Lust mehr auf Salate und HIIT-Sessions zum Frühstück? Wim Hof ​​glaubt, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser die Produktion von „braunen Fettzellen“ in unserem Körper fördert. Im Gegensatz zu dem „weißen Fett“, das die meisten von uns tragen, hält uns braunes Fett historisch warm und kurbelt den Stoffwechsel an. Aber wir tragen viel weniger davon als früher, als wir als Jäger und Sammler lebten.

Indem wir uns extremen Bedingungen aussetzen, können wir unseren Körper dazu zwingen, sich anzupassen und dieses wohltuende braune Fett wieder aufzubauen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass drei Stunden Kälteeinwirkung durch die Aktivierung von braunem Fett zusätzliche 250 Kalorien verbrannten, was bedeutet, dass Sie mit nur sechs Minuten pro Tag im Laufe eines Monats unerwünschtes Gewicht reduzieren können.

3. Sie werden DOMS verbannen

Muskelkater mit verzögertem Beginn ist der Fluch der Existenz eines Amateursportlers. Für diejenigen, die nicht fließend sprechen Alphamännchen Bro-Jargon, es bedeutet im Wesentlichen, dass Sie Schmerzen haben, als gäbe es kein Morgen zwei Tage nach einer schweren Trainingseinheit. Glücklicherweise kann die Einwirkung von kaltem Wasser dazu beitragen, die schmerzverursachenden Entzündungen zu reduzieren Hantelübungen hat dich verlassen mit.

Paula Radcliffe soll nach einem besonders anstrengenden Lauf in kaltem Wasser baden, während eine von der Cochrane Library veröffentlichte 360-Personen-Studie ergab, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser tatsächlich die Entzündung nach dem Radfahren und Schwimmen verringert. Die Idee ist, dass die Kälte dazu führt, dass sich die Arterien verengen, wodurch weniger Abfallgewebe und Schwellungen an einer verletzten Stelle entstehen und Sie nicht nach dem Ibuprofen greifen müssen.

4. Sie werden weniger krank

Wir haben bereits die Studie von 2006 erwähnt, in der festgestellt wurde, dass diejenigen, die sich regelmäßig kaltem Wasser aussetzen, weniger Krankheitstage benötigen. Es gab jedoch nur wenige Beweise dafür, dass sich die Gesundheit der Probanden tatsächlich verbesserte. Allerdings Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtFreie Radikale Biologie und Medizin, fordert das heraus.

Im Verlauf des Experiments wurden zehn Kaltwasserschwimmer überwacht, und die Beobachter stellten eine Anpassung an wiederholten oxidativen Stress fest. Dies stimmt natürlich mit Hofs Theorien überein. Was jedoch tatsächlich auf genetischer Ebene geschah, war ein Anstieg des Antioxidans Glutathion in den Probanden.

Dies wiederum hilft, den Prozess aller anderen Antioxidantien im Körper zu regulieren, wodurch das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und andere genetisch bedingte Krankheiten verringert wird. Es ist daher vernünftig anzunehmen, dass wiederholte kalte Duschen einen ähnlichen Vorteil haben können.

5. Sie steigern Ihre Libido

Die Vorstellung, dass ein kaltes Wasser Sex aus Ihrem Kopf bringt, ist vielleicht doch nicht wahr. Es gibt Hinweise darauf, dass zumindest bei Männern kalte Duschen Ihren Sexualtrieb steigern können. Diese Studie stammt aus dem Jahr 1993 und dem britischen Thrombosis Research Institute, wo Forscher herausfanden, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser die Testosteronproduktion bei Männern erhöht, vermutlich als Teil unserer Flucht- oder Kampfreaktion auf wahrgenommene Gefahren. Ihr Testosteronspiegel ist nicht nur für Ihre Männlichkeit verantwortlich, sondern auch ein wichtiger Bestandteil der Muskelsynthese. Eine kalte Dusche nach einer schweren Trainingseinheit sollte Ihnen also helfen, zu wachsen.

6. Sie steigern Ihren Fokus

Eine umfassende Studie aus dem Jahr 2014 befasste sich mit den möglichen Anwendungen der Kaltwasserexposition im gesamten Körper. Wir haben oben einige dieser Vorteile angesprochen, aber der wahrscheinlichste Vorteil für Sie ist die Fähigkeit von kaltem Wasser, Müdigkeit zu reduzieren. Dies funktioniert auf zwei Ebenen. Zuallererst kann ein Sprung aus dem Bett in eine kalte Dusche Sie (natürlich) schockieren.

Zweitens ergab die Studie, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser die Durchblutung des Herzens, die Herzfrequenz, die Lungenfunktion und den Sauerstofftransport im Körper sowie die Verstärkung alternierender Hormone steigerte. All dies führt zu einem fokussierteren Individuum.

7. Sie können effizienter mit Stress umgehen

Eine andere Studie, die sich mit Kaltwasserschwimmern befasste, ergab, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser den Glutathionspiegel im Blut erhöht und zu dem Schluss kommt, dass die Kälte dazu beiträgt, den Gehalt an schädlichen biologischen Nebenprodukten Superoxiddismutase, Glutathionperoxidase und Katalase zu senken. Dies bedeutet auf Englisch, dass Sie sich auf einer grundlegenden Ebene besser an Umweltbelastungen anpassen können. Oder, wie es die Autoren der Studie sagen:

Wir interpretieren dies als adaptive Reaktion auf wiederholten oxidativen Stress und postulieren es als neuen grundlegenden molekularen Mechanismus für eine erhöhte Toleranz gegenüber Umweltstress. Und wenn Sie versuchen zu verstehen, wie das Sie gestresst hat, machen Sie sich keine Sorgen, gehen Sie einfach in eine kalte Dusche und alles wird klar.

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Wie man das Beste aus einer kalten Dusche herausholt

Bevor Sie einen Hammer durch Ihren Thermostat stecken, sollten Sie beachten, dass die Einwirkung von kaltem Wasser nicht so einfach ist, wie das Bad mit Eiswürfeln zu füllen oder sich jeden Morgen eine Viertelstunde lang unter einen eiskalten Duschkopf zu stellen. Befolgen Sie diese Richtlinien, wenn Sie den Kalten Krieg gewinnen möchten.

Testen Sie das Wasser

Stellen Sie die Dusche nicht einfach auf die kälteste Einstellung. Verwenden Sie Ihre Hand, um zu messen, wie kalt das Wasser zuerst ist. Dies sollte hoffentlich (vielleicht) den Schock beim Betreten verringern und Schäden verhindern - Sie würden sich auch nicht in ein Verbrühungsbad zwingen, oder?

Verwenden Sie Ihre Instinkte

Wir erwarten nicht, dass Sie ein Thermometer in die Dusche nehmen, und die kälteste Temperatur hängt vom Klima und der Jahreszeit ab. Es ist also in vielerlei Hinsicht ein bewegliches Fest. Der beste Weg, um die richtige Temperatur zu finden, ist die Verwendung Ihrer Hand, wie oben vorgeschlagen. Wenn es so kalt ist, dass es brennt, ist es wahrscheinlich zu kalt. Wenn es so kalt ist, dass Sie durch zusammengebissene Zähne fluchen, ist das wahrscheinlich richtig.

Leg dich nicht an

Mit anderen Worten, machen Sie es. Erinnern Sie sich daran, dass dies eine wohltuende Erfahrung ist, und treten Sie unter Wasser. Machen Sie Ihren Kopf, Vorder- und Rückseite auf einmal nass. Wie beim Schwimmen mit kaltem Wasser ist es am besten, einfach einzutauchen, anstatt sich allmählich auszusetzen. Konzentrieren Sie sich auf die Kälte und versuchen Sie, sie als wohltuende, heilende Energie zu sehen, anstatt Wasser einzufrieren.

Atmen

Natürlich müssen Sie atmen. Beginnen Sie mit schnellen, flachen Atemzügen, bevor Sie ins Wasser treten. Dies wird Ihnen helfen, sich zu ärgern und eine gute Sauerstoffversorgung sicherzustellen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie wahrscheinlich nicht hyperventilieren können, wenn Sie ins Wasser treten. Nach ein paar Minuten Kälte sollte sich Ihre Herzfrequenz auf ein angenehmeres Tempo verlangsamen.

Zeit für dich

Es ist in Ordnung, zwischen heiß und kalt zu wechseln oder warm zu beginnen und sich zu kalt zu machen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich erkälten und 30 Sekunden lang zielen. Es ist schwieriger als es sich anhört. Versuchen Sie dies eine Woche lang und wenn Sie bereit sind, bis zu einer Minute am Ende Ihrer Dusche. Sie werden die Vorteile spüren und mehr zeigt sich nur. Sie sind schließlich nicht Wim Hof.