Der Magen. Seine Größe bestimmt nicht nur, wie Kleidung an- und ausgeht, sondern ist auch der einfachste Indikator für die Gesundheit des Körpers.



Ihre Taille hängt mit Ihrem Risiko für eine Vielzahl von Krebsarten und Lebensstilkrankheiten wie Typ-2-Diabetes zusammen. Wenn man jedoch ständig mit verlockenden Lastern und Ablenkungen konfrontiert wird, kann es schwierig sein, sein Wachstum zu steuern.

Und diese Ablenkungen sind nicht nur allgegenwärtig, sondern ändern sich auch ständig. Wenn wir älter werden, entwickeln sich die Stolpersteine. Aber auch die Lösungen. Lösungen, die einfacher zu erreichen sind, als Sie sich zunächst vorstellen können.



Hier erklären wir mit einem Arsenal an Informationen der besten Trainer Großbritanniens genau, wie man den Kampf gegen die Ausbuchtung über die Jahrzehnte hinweg führt und gewinnt.

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In deinen 20ern

Problem: Soziales Leben

Ein hektischer Lebensstil macht Hausmannskost zu einem zeitaufwändigen Luxus, den sich die meisten nicht leisten können - insbesondere mit Restaurants, Imbissbuden und Snacks, die eine köstliche und schnelle Alternative darstellen.



Lösung

Wenn Sie regelmäßig auswärts essen, ist es schwierig zu verfolgen, was in Ihren Körper gelangt, und Sie können leicht in einen Kalorienüberschuss schlüpfen, der das Gewicht erhöht.

Wenn Sie die Mahlzeiten für die Woche zu Hause vorbereiten, können Sie genau verfolgen, was Sie konsumieren, und eine Diät auf Ihre Bedürfnisse zuschneiden, erklärt Personal Trainer Leo Savage von Third Space Fitnessstudios.



Das Batch-Kochen am Sonntag und das Aufbewahren festgelegter Mahlzeiten in Tupperware spart nicht nur Geld, sondern ist auch eine Möglichkeit, die Mahlzeiten an Ihren Tag anzupassen - hohe Kohlenhydrate für Energie nach dem Training, viel Protein vor dem Schlafengehen für die Erholung über Nacht.

Problem: Alkohol

Müssen wir noch mehr sagen?

Lösung

Wenn Sie zu viel trinken, fühlen Sie sich nicht nur benommen, sondern verlangsamen auch den Fettverbrennungsprozess, erklärt PT Mathew Carter von Einheit Fitnessstudio .

Eine Nacht des Trinkens führt oft zu einem Tag des Essens von Junk Food. Nachdem jedes Getränk ein Glas Wasser getrunken hat, ist die Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel, um diesen Kater zu überwinden und die Auswahl gesünderer Lebensmittel am nächsten Tag zu erleichtern, rät er. Und wählen Sie kalorienarme Optionen wie Gin und Slimline Tonic, wenn Sie Spaß mit einem Gewichtsverlustplan in Einklang bringen möchten. Speichern Sie die Kalorien für Lebensmittel.

In deinen 30ern

Problem: Schlafentzug

Schlaf ist ein Luxus. Neugeborene und bevorstehende Arbeitsfristen machen die vollen acht Stunden fast unmöglich.

Lösung

Der Fokus liegt auf Qualität und nicht auf Quantität, rät Nike Master Trainer Faisal Abdalla , auf Instagram als PMA Fitness bekannt. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Zucker vor dem Schlafengehen, um eine tiefe und ununterbrochene Nacht zu gewährleisten, wenn Sie auf den Sack schlagen.

Abdalla empfiehlt außerdem, das Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen abzulegen und anzuschließen, um es auch außerhalb des Bettes aufzuladen. Es besteht also keine Versuchung, mitten in der Nacht durch E-Mails zu scrollen.

Das blaue Licht, das von Gerätebildschirmen ausgestrahlt wird, stoppt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das dem Körper sagt, dass es Zeit fürs Bett ist. Arbeiten Sie mit Ihrer Körperuhr, nicht dagegen.

Problem: Stress

Das Klettern auf der Karriereleiter und der Druck im Büro erhöhen die Menge an Stresshormonen, die im Körper schwimmen, um die Hoffnung auf einen gesunden Körper zu sabotieren.

Lösung

Das Stresshormon Cortisol beeinflusst die Muskelmasse, die Fettspeicherung und die Körperzusammensetzung insgesamt, sagt der Promi-Trainer David Kingsbury .

Cortisol steigt an, wenn Ihr Chef Druck ausübt. Wenn Sie den Stress in Schach halten, können Sie den Stoffwechsel des Körpers in Schwung halten und die Pfunde fallen ab.

Gut essen und gut schlafen hilft auf lange Sicht, aber für eine sofortige Lösung versuchen Sie eine kurze Atemübung. Setzen Sie sich mit geradem Rücken, Händen auf Bauch und Brust und atmen Sie fünf Minuten lang fünf Sekunden lang ein und aus.

In deinen 40ern

Problem: Privatleben

Das Jonglieren mit den Pflichten des Lebens von Kindern, der Arbeit und einem Anschein eines sozialen Lebens lässt wenig bis gar keine Zeit für ein richtiges Trainingsprogramm.

Lösung

Es gibt immer 20 bis 30 Minuten am Tag, um schnell zu trainieren, sagt Savage. Dies kann vor dem Schlafengehen oder kurz nach dem Aufwachen sein.

Wenn das bedeutet, ein Körpergewichtstraining zu Hause zu machen, anstatt zwei Stunden zu verbrauchen, um ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte zu machen, dann soll es so sein. Aber mach diese Zeit heilig. Arbeiten Sie wieder in Intervallen und wählen Sie Übungen wie Burpees, bei denen mehrere Muskelgruppen für einen stärkeren Kalorienverbrauch für Ihr Geld verwendet werden. Und sei auch schlau.

Fügen Sie Ihrem täglichen Leben zusätzliche Aktivitäten hinzu, schließt Savage. Denken Sie daran, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen oder eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag zu erreichen. Es ist ein Klischee, aber jedes bisschen hilft.

Problem: Vaterzeit

Nach 40 beginnt die Vaterzeit, Sie zu verlangsamen. Die Muskelmasse schrumpft und der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt sich, was Bewegung und Ernährung zu einem Kampf gegen die Biologie macht.

Lösung

Versuchen Sie, im Fitnessstudio ein gewichtetes HIIT (hochintensives Intervalltraining) mit auf Schaltkreisen basierenden Gewichtsstationen durchzuführen, rät Abdalla. Die Kombination von HIIT und Krafttraining fördert einen verlangsamten Stoffwechsel und hilft, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

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Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihr Protein auch nach dem Training erhalten, um dem Körper von innen zu helfen. Vergessen Sie auch nicht, das Schöne an HIIT ist, dass es den Stoffwechsel ankurbelt, sodass Sie nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen, fährt Abdalla fort.

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