Du gehst ins Fitnessstudio, um im Fitnessstudio gut auszusehen. Oder zumindest hast du es getan. Was einst eine private Gemeinschaft mit Ihrem eigenen Schmerz war, ist zu einem sozialen Raum geworden, in dem Ihre Bemühungen unter einer Langhantel nun den Hintergrund für die Spiegel-Selfies eines anderen bilden. Was eines bedeutet: Es ist Zeit, das mit Salz befleckte Band-T-Shirt zu überdenken.



Proteinshakes zum Abnehmen

Es ist keine leichte Aufgabe, in einer Pfütze mit eigenem Schweiß gut auszusehen, aber mit diesen 16 Tipps kann Ihre Garderobe zumindest einen Teil des schweren Hebens für Sie erledigen.

Halten Sie die Dinge stumm

Sportmarken haben eine Vorliebe für Nu Rave-Farbpaletten. Aber was auf der Schiene gut aussieht, muss in Ihrer Sporttasche nicht unbedingt dasselbe sein.



Nehmen Sie eine Lektion aus Ihrer Garderobe, indem Sie sich an Neutrale halten. Wenn Ihr gesamtes Kit weiß, schwarz oder grau ist, stimmt alles überein. Welches ist eine Entschuldigung weniger, um die Gewichte nicht zu treffen.

Wenn Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio eingemottet ist, sollten Sie umso dunkler steuern. Schwarz ist dein Freund, sagt der Stil- und Fitnessautor Matt Hambly. Es verbirgt Schweißflecken und sieht für jeden gut aus: Abnehmen, wenn Sie noch nicht in der gewünschten Form sind; schmeichelhaft, wenn Sie sind.



Schau nicht in die Spiegel

Turnhallenspiegel sind nicht intuitiv. Angeblich da, um Ihnen zu helfen, Ihr Formular (und ja, Ihre Waffen) zu überprüfen, sind sie tatsächlich schlecht für Ihre Leistung. Kanadische Untersuchungen haben ergeben, dass sich das Beobachten des Trainings negativ auf das Körperbild auswirkt, selbst wenn Sie sich sicher sind, wie Sie aussehen. und eine ähnliche US-Studie, bei der festgestellt wurde, dass die Verwendung eines Spiegels beim Hocken Ihre Wahrnehmung der Körperposition verzerrt, was Ihre Form ruiniert.

Zu viel Auschecken verkürzt auch die wertvolle Trainingszeit, fügt Dylan Jones hinzu, ein Personal Trainer und Gründer von P4 Körper . Es gibt auch Spiegel in den Umkleidekabinen, wissen Sie.



Russische Lifter trainierten die Augenbinde, um ihre Propriozeption zu verbessern - das Gefühl des Körpers, wo er sich im Weltraum befindet. Machen Sie es also wie die Starken: Wenn Sie Ihr Formular überwachen möchten, verwenden Sie Video. Wenn Sie Ihr anderes Formular überwachen möchten, warten Sie bis später.

Holen Sie sich die richtigen Schuhe

Ihre Laufschuhe sind toll, aber nur dafür. Gepolsterte Trainer werden beim Laden komprimiert, was Sie aus dem Gleichgewicht bringt und bedeutet, dass Sie nicht so viel Strom erzeugen können.

Für Gewichtheben und Krafttraining braucht man eine flache, stabile Basis, sagt Hambly. Ihre beste Wette ist es, sie ganz auszuziehen. Trage einfach Socken, um Gottes willen.

Wenn Ihr Fitnessstudio nackte Füße verbietet - und ehrlich gesagt ist das keine schlechte Sache -, brauchen Sie Schuhe mit festen Sohlen. Converse war lange Zeit die Anlaufstelle für Gewichtheber, aber der Aufstieg von Crossfit hat einen neuen Hybrid-Trainer mit einer flachen Sohle für Schwermetall populär gemacht, der aber auch Unterstützung beim Laufen bietet.

Throw On & Go Hol sie dir

In den letzten Jahren sprintete Schweiß vom Laufband in die Schränke jedes gut gekleideten Erwachsenen. Das heißt aber nicht, dass sie noch nicht in das Eisenparadies gehören.

Wenn es draußen kalt wie Bälle ist, einen Pullover mit Rundhalsausschnitt oder einen Wurf zum Mitnehmen Kapuzenpullover zur Hand zu sein kann alles sein, was Sie, den Schlummerknopf und, ergo, Ihre Ziele voneinander trennt.

Wählen Sie einen Stil in einer neutralen Farbe, der sich gut waschen lässt (insbesondere, wenn Sie zu Hause oder im Büro duschen möchten) und im Café genauso gut aussieht wie im Kraftraum, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen darüber, kurz nach einer Sitzung wieder erwischt zu werden.

Form ist alles

Die einzige Person, die es zu schätzen weiß, dass Sie mehr heben, ist Ihr Chiropraktiker. Sparen Sie Ihr Geld für die Bevorratung neuer Kits, indem Sie lernen, wann Sie mehr abgebissen haben, als Sie auf die Bank setzen können.

Vielleicht haben Sie die Bankdrücken-Stange mit dem ganzen Gewicht im Fitnessstudio gestapelt, aber wenn Sie Ihre Hüften anheben, bis sie fast die Decke berühren, ist sie zu schwer für Sie, sagt Jones.

Wenn Ihr Formular deaktiviert ist, erleichtern Sie die Belastung. Wenn Sie weniger Gewicht richtig heben, sieht es nicht nur so aus, als ob Sie wissen, was Sie tun, sondern es bedeutet auch größere Gewinne. Legen Sie Ihren Rücken flach auf die Bank und Sie erhalten viel mehr Brustaktivierung. Dann können Sie eines Tages dieses Gewicht richtig heben.

Bauen Sie einen schweren Hebebeutel

Die Geißel des modernen Lebens ist, dass wir kaum genug Zeit für ein volles Training haben, geschweige denn für eine richtige Post-Squat-Duschroutine.

So wie Kombinationsübungen viel Zeit sparen, können Pflegeprodukte mit doppelter Wirkung dazu beitragen, zusätzliche Stunden im Fitnessstudio zu vermeiden.

Ein 3-in-1-Shampoo, Conditioner und Duschgel Eine Gesichtscreme, die alles auf einmal beruhigt, hydratisiert und mattiert, spart Zeit und Platz und schafft Platz für eine hochwertige Handcreme, die Schäden repariert, die durch schweres Heben entstanden sind. Und vergessen Sie nicht, ein Stylingprodukt zu verwenden, damit Sie nicht halb so zerstört aussehen, wie Sie sich fühlen.

Das Seil abschneiden

Die Forschung zu Workout-Musik und die positiven Auswirkungen auf #gains haben im letzten Jahrzehnt erheblich zugenommen.

Mit diesem legalen, leistungssteigernden Medikament können Sie jedoch schnell einen positiven Test für Anfänger im Fitnessstudio der Klasse A durchführen, wenn Ihre Kopfhörer am Kniebeugenständer hängen bleiben oder nach jedem Burpee herausfallen.

Schneiden Sie das Kabel mit einem kabellosen In- oder Over-Ear-Kopfhörer ab. Einige der besten auf dem Markt fungieren sogar als Fitness-Tracker oder synchronisieren sich mit Coaching-Apps, um in Echtzeit Ratschläge zu geben. So können Sie Ihren PT fallen lassen und es sich leisten, herauszuspritzen.

Sitzen Sie nicht nur da

Wenn Sie zwischen jedem 40-Sekunden-Satz eine Minute Pause einlegen, wird der größte Teil Ihrer Sitzung im Sitzen verbracht.

Anstatt diese Zeit zu nutzen, um Ihre zu bewundern neue Trainer Arbeiten Sie intelligenter, indem Sie die gegnerischen Muskeln in Supersets trainieren. Kombinieren Sie eine Brustübung mit einer Rückenbewegung und führen Sie dann jeweils einen Satz aus, bevor Sie sich ausruhen. Sie geben Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen und Ihre Zeit effektiver zu nutzen.

Wenn Sie mit Mobilität zu kämpfen haben, wechseln Sie zu „aktiven“ Ruhezeiten. Vermeiden Sie die Versuchung, Instagram zu überprüfen, und strecken Sie stattdessen enge Kniesehnen oder Hüftbeuger aus. Sie beenden diese 20-minütige Flexibilitätssitzung, die Sie immer ignorieren - und sehen aus wie ein Profi, der keine Zeit verschwendet.

Passgenau halten

Diese Lektion gilt gleichermaßen für Ihre Garderobe im und außerhalb des Fitnessraums: Baggy-Fits maskieren keinen Baggy-Körper. Ihre Kleidung sollte richtig passen, damit sie beim Laufen nicht herumflattert oder beim Heben an Hanteln hängen bleibt, sagt Hambly.

Das lose Kit verbirgt auch Ihre Gliedmaßen, sodass Sie nicht im Auge behalten können, wie tief Sie in der Hocke sind oder ob Ihre Knie richtig über Ihre Zehen laufen.

Leggings tragen. Es klingt komisch, aber niemand will deine pastösen / knorrigen / verletzten Beine sehen, sagt Hambly. Außerdem fühlen Sie sich wie im UFC-Trainingslager. Egal in welcher Form Sie sich befinden, Shorts über dem Oberteil sind nicht optional.

Nicht stinken

Abgestandener Schweiß ist ein unangenehmes Köln. Aber ein unangenehmes Köln ist wohl weitaus schlimmer.

Wenn sich Ihre Haut erwärmt, dein Duft intensiviert vor dem Abbrennen. Niemand möchte in einer Wolke aus Oud und Tabak trainieren. Wechseln Sie daher an Tagen im Fitnessstudio zu einem sportlicheren Duft.

Zitrusnoten sind frisch, leicht und weniger überwältigend, sodass Sie das Fitnessstudio nicht begasen. Und weil Ihr Körper nach Ihrer Sitzung stundenlang warm bleibt (wenn Sie also hart genug gearbeitet haben), werden Sie auch das Büro nicht begasen.

Tragen Sie genügend Kleidung

Auf der Liste, warum Menschen ins Fitnessstudio kommen, steht 'um zu sehen, wie sich Ihre Muskeln kräuseln' irgendwo zwischen 'um eine Verruca in der Dusche zu fangen' und 'um den Schweiß anderer Menschen zu schmecken'.

Slim-Fit-Kleidung lässt wenig zu wünschen übrig, hält dich aber trotzdem anständig. Wir versuchen hier zu sagen: Sie müssen Ihre Brustwarzen nicht herausholen.

Racerback-Westen, winzige Shorts und Mützen, die von hinten nach vorne getragen werden, sind inakzeptabel, sagt Hambly. Es sei denn, Sie möchten aktiv ein Fitness-Studio-Bruder werden.

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Holen Sie sich eine Tasche, die im und außerhalb des Fitnessraums funktioniert

Es war eine Art Fitnessstudio, Ihnen diese kostenlose Tasche zu geben, als Sie beitraten. Aber es ist Zeit, dass es genauso läuft wie Ihre Begeisterung für Pilates.

Wenn Sie bei der Arbeit trainieren, muss Ihre Kit-Tasche zu Ihrer Bürokleidung passen. Wenn Sie ein Wochenendkrieger sind, sollte es zu Ihrem dienstfreien Aussehen passen. Und verstauen Sie niemals schmutzige Ausrüstung im selben Rucksack Du gehst ins Büro. Sie möchten vermeiden, dass Ihre Sporttasche nach einem Umkleideraum riecht, sagt Herr Porter Herausgeber Tom Ford.

Wie bei ihrer Bekleidung tendieren die Accessoires von Sportmarken zu Neon. Halten Sie sich stattdessen an gedämpfte Farben, sie passen zu allem in Ihrer Garderobe. Sie werden es auch zu schätzen wissen, wenn Sie Ihre Tasche an dem Wochenende, an dem Sie Ihre Tasche im Kofferraum Ihres Autos lassen, abwischen.

Waschen Sie Ihr Kit häufig

Alles, was direkt neben Ihrer Haut sitzt - Unterwäsche , Hemden, Socken - müssen nach jedem Tragen gewaschen werden. Das geht doppelt, wenn Sie durchgeschwitzt haben.

Investieren Sie in das beste Fitness-Set, das Sie sich leisten können, und behandeln Sie es wie normale Kleidung, sagt Hambly. Waschen Sie es nach jedem Gebrauch und lassen Sie es nicht das ganze Wochenende in Ihrer Tasche.

Suchen Sie nach einem Kit mit eingenähtem Silber, um den Funk der Sporttasche zu verzögern. Die antibakteriellen Eigenschaften des Metalls halten die Kleidung länger frisch. Und für Mittagssitzungen oder Tage, an denen Sie Ihre Tasche an Ihrem Schreibtisch lassen, tötet ein Spritz von Mr Blacks Fabric Refresh Keime und deren Gestank ab.

Zur Aufmerksamkeit stehen

Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren? Aufstehen. Wenn Sie Ihren Tag im Sitzen verbringen, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Schreibtisch Ihre Haltung ruiniert hat. Das Gleiche gilt, wenn Sie Ihre Brust härter trainieren als Ihren Rücken oder Ihre Gesäßmuskulatur.

Konzentrieren Sie sich darauf, aufrecht zu stehen, die Schulterblätter zusammengeschoben und die Brust hoch. Oder versuchen Sie es mit Methoden wie dem Vorgeben, dass an der Krone Ihres Kopfes eine Schnur befestigt ist, die Sie direkt zur Decke zieht.

Sie verlieren Ihren Bauch, erhöhen Ihren Oberkörper um Zentimeter und sehen aus wie jemand, der weiß, was er tut. Die Tatsache, dass Sie all diese Rückenschmerzen beseitigen, ist nur ein Bonus.

Überwachung der Fortschritte

Sie haben keine Ahnung, wie hart Sie arbeiten. Und weil der Schmerz scheiße ist, überschätzen Sie wahrscheinlich Ihre Bemühungen. Eine Fitnessuhr verfolgt Ihre Arbeit für Sie, sodass Sie nicht lügen können. Und so können Sie sehen, wann Sie die Dinge auf den Kopf stellen müssen.

Wenn sich Ihr Regime nicht ändert, lernt Ihr Körper, eine Sache sehr gut zu machen. Wenn die Gewichte zu leicht werden oder sich Ihr Lauf beherrschbar anfühlt, optimieren Sie: Heben Sie mehr, laufen Sie schneller oder wechseln Sie zu einem Training mit höherer Intensität.

Suchen Sie nach einem Monitor mit GPS und im Idealfall Wasserbeständigkeit, sagt Ford, damit Sie mehr Flexibilität bei Ihren Trainingsoptionen haben. Indem Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch in Echtzeit überwachen, stellen Sie sicher, dass Sie hart genug arbeiten. Und Sie werden feststellen, dass 20 Minuten mit dem Cross-Trainer Ihnen diese gefüllte Kruste nicht kaufen.

Turnhalle Etikette

Die Leitprinzipien, mit einer Kettlebell wie ein Killer auszusehen, enden nicht bei dem, was Sie tragen, sondern decken auch ab, wie Sie sich verhalten - und dazu gehört auch, dass Sie die Kettlebell zurücksetzen, wenn Sie fertig sind.

Egal, ob Sie eine erfahrene Gymnastikratte sind oder glauben, dass ein „Gesäßmuskel“ etwas ist, gegen das Menschen allergisch sind, Sie müssen unbedingt die Grundlagen der Fitness-Etikette lernen.

Wenn Sie einen Hammer aus der Tür werfen möchten, führen Sie auf jeden Fall Ihre Aktivitäten außerhalb der Hocke im Hockgestell aus oder bieten Sie dem Kerl dort Ihren unaufgeforderten Rat an. Verdammt, sei sogar so freundlich, jemanden in deinem Schweiß sitzen zu lassen, anstatt eine Maschine abzuwischen. Oder, wissen Sie, Sie könnten kein totaler Trottel sein.